We zijn nu 1 week Monte Gordo en hebben al goed getraind. Ik heb vooral duurlopen gedaan en een paar tempo trainingen. Vorige week had ik 103km op een week. Mijn tempo trainingen waren: 7x 1000 meter De eerste 5 in 3’35/km En de laatste 2 in 3’10/km Bij deze training had ik een heel goed gevoel. En mijn andere tempo training was 5x 800 meter met bergjes in 3’40 en daarna 2x 200 meter op de piste met spikes. De eerste 200 meter moest snel en de 2de zo snel als ik kon. De eerste had ik 25.5 en [...]